Três fatores que comprometem a saúde muscular, óssea e cerebral em idosos

O veneno para o idoso não é o sal, não é a gordura da carne e muito menos o pãozinho do café da manhã.

O segundo vilão é não treinar com peso. A caminhada é ótima, mas ela não salva o músculo. Só a sobrecarga da musculação, que é o exercício com resistência, que vai enviar um sinal para o corpo que o músculo ainda é necessário.

O terceiro vilão é comer como um passarinho. Não espere a fome para alimentar o corpo. Ofereça de 5 a 6 refeições no dia com a presença de proteína.

Músculo e cérebro conversam. O exercício de força estimula substâncias que protegem a saúde cerebral. Então, preservar músculo é preservar o cérebro. Isso significa melhor memória, menos ansiedade e irritabilidade, menos risco de demência, menos risco de Alzheimer.

Dizer que idoso não pode fazer musculação, ah, é uma das mentiras mais perigosas que a medicina tradicional ainda tende a repetir.

O primeiro vilão é comer pouca proteína. Isso acontece porque com o envelhecimento a mastigação vai ficando difícil. A vontade de comer diminui porque tem menos apetite. E aí começa a trocar carne por um pãozinho, um copo de leite, uma sopinha. Só que o músculo do idoso continua precisando de proteína pra ele continuar a existir. E sem proteína com o envelhecimento, o músculo vai embora mais rápido. E junto com ele vai a força pra levantar da cama, levantar da cadeira, do sofá, caminhar. E viver com autonomia, reduzindo riscos de quedas que levam a fraturas. Que leva a internações, que é uma das principais causas de morte na terceira idade.